CT51.5模擬篇！游泳、騎車、跑步測試，鐵人真的不容易！

這部在講什麼教學

Peeta 葛格進行 51.5 鐵人三項賽前模擬，實測游泳、單車、跑步三項銜接，並由教練指導體能分配策略。

適合誰準備參加鐵人三項賽事的運動愛好者。

你會學會賽前模擬訓練流程、三項轉換區技巧、長距離賽事的體能配速邏輯。

最值得看11:52 賽後針對單車過度發力導致跑步「軟腳」的錯誤分析。

教學01:12

1500m 完賽時間 28:12；教練建議前段應保留體力，避免後段動作亂掉影響單車表現。

技巧01:23

練習上岸後迅速脫除防寒衣，並在 T1 轉換區縮短更換安全帽與卡鞋的時間。

教學03:35

示範單車卡鞋 clip-in 與 clip-out 技巧，強調疲勞時需有意識地提早脫卡以防摔車。

教學09:19

建議將單車路段分為四份，第 1 與第 4 段稍緩以銜接轉換，第 2、3 段再追求巡航速度。

概念10:30

練習單車轉跑步時的「軟腳感」，維持 5'10" 跑速並適應腳底抽痛與心率波動。

在正式比賽兩週前安排一次 8 成距離的模擬賽，重點練習器材轉換流程而非追求單項極限速度。

需要留意：- 初次使用卡鞋者需在空曠處大量練習，避免比賽中因疲勞或緊急狀況忘記脫卡。

整理 13 則有效留言信心中

觀眾高度關注鐵人三項訓練過程，並對體態變化與裝備設定提出討論。

共識對訓練表現的肯定2 則提及

觀眾對於影片中展現的游泳速度與教練的專業指導給予正面評價。

疑問體態與肌肉量變化2 則提及

部分觀眾注意到訓練後的體態變瘦，並對肌肉量流失程度感到好奇。

本摘要僅基於13則留言樣本，無法代表全體觀眾意見。

生成於 2026-07-11 檢舉