吳建豪每週訓練課表
一三五進行重訓（深蹲、胸背、肩、二三頭）；二四六則安排高爾夫、拳擊、舞蹈或游泳，幾乎每日不間斷運動。
吳建豪Van Ness準備挑戰Hyrox？他有辦法撐過全部的課表嗎？ 【#名人來Hyrox Ep1】
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這部在講什麼訪談
Peeta 邀請吳建豪挑戰 Hyrox PFT 體能測試，透過五組循環高強度功能性訓練，見證 47 歲的吳建豪以 26 分鐘完賽達到 Pro 專業等級的實力。
適合誰想挑戰高強度心肺與功能性訓練的健身者。
核心觀點Hyrox 官方體能評估標準、吳建豪每週健身課表內容、高強度訓練中的配速與節奏掌握技巧。
最值得看13:13 吳建豪以 26 分鐘完賽，展現驚人的心肺耐力與 Pro 級體能。
論點怎麼成立
主張與佐證意義優先，時間戳用來導航
Hyrox PFT 官方體能評估標準
15-25 分鐘為專業組 (Pro)，25-35 分鐘為公開組 (Open)，35 分鐘以上建議報名接力賽。
測試項目與動作限制
包含 1000m 跑步、50 個藥球砸地、100 個藥球投擲、50 次波比跳、100 次弓箭步、30 次伏地挺身。
專業運動員的配速智慧
吳建豪完賽關鍵在於「活動度」與「控制速度」，不一開始就衝到極限，維持六七分強度直到最後一組衝刺。
體能訓練與演出的關係
為了準備演唱會連續 20 分鐘的跳舞移動，日常的高肺活量訓練對舞台表現有直接幫助。
看完可以做什麼
依照影片中 [02:15] 的標準，嘗試紀錄自己完成一組循環訓練的時間，評估自己屬於 Open 還是 Pro 體能。需要留意：- Hyrox 動作包含大量波比跳與弓箭步，若有膝蓋舊傷（如吳建豪曾動過刀）須特別注意動作姿勢與熱身。
生成於 2026-07-11
檢舉
觀眾怎麼看
整理 40 則有效留言信心 高觀眾對吳建豪47歲仍維持極佳體能與體態感到驚艷，並高度肯定其挑戰高強度運動的敬業精神。
觀眾一致讚嘆吳建豪47歲的體能與身材維持得非常好，甚至超越許多二三十歲的年輕人。
觀眾佩服他為了宣傳新歌願意挑戰高強度體能測試，展現出極高的自律與拼勁。
多位觀眾在留言中敲碗，希望主持人後續能邀請言承旭參與此體能挑戰企劃。
除了體能表現，觀眾也對影片中出現的歌曲表示喜愛，並會將其加入健身歌單。
觀眾擔心吳建豪將標準拉得太高，好奇未來是否還有其他藝人能挑戰成功。
本摘要僅反映留言區觀眾觀點，不代表影片實際內容。